إن تحسين جودة وطول حياتك عن طريق الإقلاع عن التدخين هو جهد جدير بالاهتمام. إنها بالتأكيد ليست مهمة سهلة، ولكن يمكن إنجازها بالوقت والصبر. للإقلاع عن التدخين بنجاح، اكتشف الخيارات المتاحة أمامك. إن معرفة أين تتجه للحصول على المساعدة هي خطوة أولى حكيمة. إن الإقلاع عن التدخين هو أفضل خطوة يمكنك القيام بها من أجل صحتك وصحة جميع من حولك. يعرف الجميع الآن تقريبًا أن التدخين يسبب أمراضًا تقصر حياتك أو تلك التي قد تؤدي إلى إنهائها. أمراض مثل سرطان الرئة والحنجرة والمريء والمثانة والكلى وسرطان البنكرياس هي بعض الأشياء الفظيعة التي يسببها التدخين في البداية. ناهيك عن بعض أنواع سرطان الدم وسرطان المعدة وعنق الرحم، والتي أضافها الجراح العام حديثاً وهي الالتهاب الرئوي. الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للوفاة بسبب النوبات القلبية بأكثر من ثلاثة أضعاف من غير المدخنين. يعد التدخين عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض تضيق الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى الأطراف والعضلات والذي يسمى مرض الأوعية الدموية الطرفية وكذلك المرض الذي يسبب بعض السكتات الدماغية. الإستعداد للإقلاع عن التدخين عليك أن تدرك أن التدخين يعتبر نوع من أنواع الإدمان وأن التوقف عن التدخين يصيبك بأعراض سحب النيكوتين. عليك أن تضع خطة واضحة وأن تستعين بوسائل المساعدة كالأدوية وتطبيقات الهواتف المحمولة لمساعدتك في التوقف عن التدخين. عندما تتوقف عن التدخين، فإن سحب النيكوتين قد يسبب الصداع، أو يؤثر على حالتك المزاجية، أو يستنزف طاقتك. يمكن استخدام بدائل النيكوتين مثل: اللبان ولاصقة النيكوتين. البدائل تحسن فرصك للنجاح عندما تكون في برنامج الإقلاع عن التدخين. يمكن للأدوية أن تحدّ من الرغبة الشديدة تجاه التدخين. كما يمكن أن تخفف من أعراض الإنسحاب، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز حاول مرة أخرى كثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل التخلي عن السجائر إلى الأبد. لا تشعر بالإحباط. بدلًا من ذلك، فكر في الأسباب التي أدت إلى إنتكاسك، مثل عواطفك أو البيئة المحيطة بك . استخدم الإنتكاسة كفرصة لزيادة إلتزامك واتخذ قرار المحاولة مرة أخرى واختار “تاريخ الإقلاع” الجديد. الرياضة والنشاط البدني يمكن للنشاط والرياضة الحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض أعراض الإنسحاب. عندما ترغب في الوصول إلى السيجارة تذكر ممارسة الرياضة وضع أحذية الركض والسعرات الحرارية التي تحرقها ستحافظ على زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين. أكل الفواكه والخضروات عند الإقلاع عن التدخين، من الممكن أن يكون لديك شهية أكثر وتميل إلى استبدال السجائر بالطعام. ومع ذلك، يمكنك تجنب زيادة الوزن عن طريق إتخاذ خيارات تناول الطعام الصحي (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون وشرب الكثير من المياه) مما يساعدك أيضًا على إتخاذ خطوة مهمة نحو أسلوب حياة أكثر صحة أيضًا.
إذا لم يكن هذا كافيا لإقناعك بالتوقف عن التدخين، دعونا ننظر إلى مظهرك. التجاعيد المبكرة للجلد، ورائحة الفم الكريهة المزمنة، وتغير لون الأظافر والشعر، وزيادة خطر الضمور البقعي (السبب الرئيسي للعمى لدى كبار السن). إن التدخين فوق سن الخامسة والثلاثين إذا كنت امرأة يمكن أن يضعك في مجموعة معرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والجلطات الدموية في الساقين وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة والإجهاض. لكن الجزء المفعم بالأمل من هذه الرسالة هو أنه إذا قررت الإقلاع عن التدخين بغض النظر عن مدة تدخينك أو كميته، فإن الإقلاع عن التدخين سيساعدك على العيش لفترة أطول. في أقل من عشرين دقيقة بعد الإقلاع عن التدخين، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وفي غضون شهر إلى تسعة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين، تزداد الدورة الدموية في أطراف يدك ووظيفة الرئة. يقل ضيق التنفس وتبدأ رئتيك في العمل بشكل صحيح، وتنظيف الرئتين وإزالة المخاط الذي يسبب العدوى. خمسة عشر عاما من عدم التدخين وخطر الإصابة بأمراض القلب هو نفس الأشخاص غير المدخنين. يمكن الحصول على هذه الفوائد من الإقلاع عن التدخين حتى لو كنت تعاني بالفعل من مرض مرتبط بالتدخين. التدخين أصبح أقل قبولا اجتماعيا الآن أكثر من أي وقت مضى. تم فرض حظر التدخين في كل مكان عمل تقريبًا في البلاد إلى جانب المطارات والمباني العامة. حتى الأصدقاء قد يصرون على عدم التدخين في منازلهم أو سياراتهم. قد يجد بعض الأشخاص أن المواعدة أكثر صعوبة بسبب عادة التدخين السيئة. لذا فإن الآثار الاجتماعية لعدم التدخين ربما تغير حياتك للأفضل إذا أقلعت عنها. خمسة عشر عاما من عدم التدخين وخطر الإصابة بأمراض القلب هو نفس الأشخاص غير المدخنين. يمكن الحصول على هذه الفوائد من الإقلاع عن التدخين حتى لو كنت تعاني بالفعل من مرض مرتبط بالتدخين. التدخين أصبح أقل قبولا اجتماعيا الآن أكثر من أي وقت مضى. تم فرض حظر التدخين في كل مكان عمل تقريبًا في البلاد إلى جانب المطارات والمباني العامة. حتى الأصدقاء قد يصرون على عدم التدخين في منازلهم أو سياراتهم. قد يجد بعض الأشخاص أن المواعدة أكثر صعوبة بسبب عادة التدخين السيئة. لذا فإن الآثار الاجتماعية لعدم التدخين ربما تغير حياتك للأفضل إذا أقلعت عنها. خمسة عشر عاما من عدم التدخين وخطر الإصابة بأمراض القلب هو نفس الأشخاص غير المدخنين. يمكن الحصول على هذه الفوائد من الإقلاع عن التدخين حتى لو كنت تعاني بالفعل من مرض مرتبط بالتدخين. التدخين أصبح أقل قبولا اجتماعيا الآن أكثر من أي وقت مضى. تم فرض حظر التدخين في كل مكان عمل تقريبًا في البلاد إلى جانب المطارات والمباني العامة. حتى الأصدقاء قد يصرون على عدم التدخين في منازلهم أو سياراتهم. قد يجد بعض الأشخاص أن المواعدة أكثر صعوبة بسبب عادة التدخين السيئة. لذا فإن الآثار الاجتماعية لعدم التدخين ربما تغير حياتك للأفضل إذا أقلعت عنها. التدخين أصبح أقل قبولا اجتماعيا الآن أكثر من أي وقت مضى. تم فرض حظر التدخين في كل مكان عمل تقريبًا في البلاد إلى جانب المطارات والمباني العامة. حتى الأصدقاء قد يصرون على عدم التدخين في منازلهم أو سياراتهم. قد يجد بعض الأشخاص أن المواعدة أكثر صعوبة بسبب عادة التدخين السيئة. لذا فإن الآثار الاجتماعية لعدم التدخين ربما تغير حياتك للأفضل إذا أقلعت عنها. التدخين أصبح أقل قبولا اجتماعيا الآن أكثر من أي وقت مضى. تم فرض حظر التدخين في كل مكان عمل تقريبًا في البلاد إلى جانب المطارات والمباني العامة. حتى الأصدقاء قد يصرون على عدم التدخين في منازلهم أو سياراتهم. قد يجد بعض الأشخاص أن المواعدة أكثر صعوبة بسبب عادة التدخين السيئة. لذا فإن الآثار الاجتماعية لعدم التدخين ربما تغير حياتك للأفضل إذا أقلعت عنها.
إذا كان لديك عائلة، فهذا دافع عظيم آخر للإقلاع عن التدخين. السبب الرئيسي هو أن التدخين السلبي يمكن أن يشكل مشاكل صحية خطيرة للآخرين الذين لا يستحقون مثل هذه الأشياء. يجب عليك أيضًا أن تفكر في نوع القدوة التي تمثلها لأي أطفال صغار تعيش معهم، سواء كانوا أطفالك أو إخوتك أو بنات إخوتك أو أبناء إخوتك أو أي علاقة أخرى. ربما تعيش مع أطفال ينظرون إليك كشخصية ذات سلطة، وإذا علمتهم أن التدخين أمر لا بأس به، فسوف تشعر بالذنب الشديد في وقت لاحق من الحياة.
بعض المنتجات الجديدة العديدة المستخدمة لمساعدة الفرد على التوقف عن التدخين فعالة جدًا حقًا. إن الخدمات الاستشارية ومواد القراءة والأدوية واللصقات كلها متاحة على نطاق واسع وقد حققت بعض النتائج المذهلة. قد تكون المواد التعليمية وحدها أفضل بداية لمحاولة الإقلاع عن التدخين، لأنه بمجرد أن تعرف نوع الضرر الذي تلحقه بجسمك، فإن الشخص الحكيم والعقلاني سيرى بالتأكيد أن هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به. ومع ذلك، فقد تم توثيق وبحث أن أعلى معدلات النجاح تحدث عندما يتم استخدام مجموعة من الأساليب في وقت واحد. خذ الوقت الكافي وافعل ذلك من أجل نفسك وأحبائك الذين سيتوقفون عن الحياة.
